如何在期末考试期间控制压力?

期末考试周就要到了。让我们猜猜:你感到压力很大。别担心,你并不孤单。这篇博客文章将帮助你管理这些压力和压力的感觉。

期末周:最后一根稻草

期末考试周对所有大学生来说都是一个艰难的时刻,但有些人可能比其他人承受更多的压力。无论是因为你的期末考试周安排得特别紧,你正在上一门特别难的课程,你有考试焦虑症,还是你只是容易感到压力,在期末考试期间管理好高压力水平是一项重要的能力培养。看看下面这些小技巧吧。

练习自我对话和自我照顾

当你经历过多的压力时,你能做的最重要的事情就是善待自己,照顾好自己。在繁忙的总决赛期间,自我照顾听起来似乎不值得优先考虑,但在这段充满压力和困难的时间里,照顾好自己其实更重要。自我关爱始于自言自语。不要告诉自己你不可能通过所有的期末考试,对自己有一些耐心。练习积极的自我对话,让自己知道你在尽自己最大的努力,你应该得到爱和善意,你将能够成功地管理期末考试周。站在镜子前,运用你的自言自语技巧。(真的,它工作!)

一名大学生在期末考试期间练习自我照顾

你还可以练习其他更积极的自我照顾方式。这些方法可以很简单,比如洗个热水澡,敷个排毒面膜,听听舒缓的音乐,喝杯香喷喷的茶。

其他免费或相对便宜的选择包括:

做瑜伽

喝足够的水

在一个不错的地方散步

冥想

给自己做个按摩或桑拿

看一部心爱的电影

制定一个学术和社会应急计划

在期末考试周要知道的另一件重要事情是,你并不孤单。你可以向你的教授、助教、学生顾问和校园心理健康专家咨询学术建议。所有这些人都是专门雇用和培训来帮助你的。事实上,如果你的期末考试周安排得特别有挑战性,你甚至可以把考试时间提前,或者把截止日期往后推!如果你不问,你永远也不会知道。

此外,一定要利用你的支持系统——也就是你的朋友、家人、爱人,甚至宠物。这些人是来帮你度过困难时期的,给他们打个电话或花点时间和他们在一起可以神奇地让你平静下来。最后,请记住,不仅你大学里的所有其他学生都有同样的期末考试经历,而且他们可能也在为同样的考试而学习!所以,向你的同龄人寻求建议,也许可以试着一起学习,这可以帮助你们所有人管理这种经历。

一名大学生因期末考试压力过大而寻求帮助

对消极的思维模式进行急救

另一个建议是改变你对大学期末考试的看法。你可能对下面的思维模式很熟悉:“如果我这次期末考不出好成绩,我就不会在这门课上取得好成绩。”如果我这门课成绩不好,我就不能从大学毕业。如果我没有大学毕业,我就找不到好工作。如果我找不到一份好工作,我的生活会很糟糕。”

当然,如果你这样想,期末考试对你来说将会是一个非常有压力的时刻。通过提醒自己一些重要的事实来减轻压力:

这个测试不一定会决定你的班级成绩。

即使你的成绩很差,你也可以重修。

即使你在某门课上成绩很差,你的大学总平均成绩也不一定会受到影响。

即使你的GPA很低,你仍然可以在工作中取得成功。

生活中除了你的大学成绩和大学毕业后的工作,还有很多。

咨询星星

当然,说服自己相信上面的事实说起来容易做起来难,但是这样做是值得的。我们的pro-tip吗?今晚出去一会儿,看看夜空。花点时间去欣赏所有的星星、月亮和行星,包括它们的浩瀚和不可理解的范围。正确看待事情可以帮助你缓解期末考试的压力置身于浩瀚的宇宙之中,总能让我们产生一种奇妙的感觉,并减轻我们对自己相对较小的生命的担忧。希望这对你也有用。

毕竟,这只是期末考试周。你会熬过去的。好运!

2019-06-06T17:34:41+01:00By |新闻|