出国留学如何应对抑郁症?

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2008年春天,我渴望离开学校强制性的出国留学咨询会。我坐在一个去爱尔兰的学生和一个去密歇根学习一个学期的学生之间,陶醉于我是教室里唯一一个决定在中国留学一整年的人。学校的一位心理学教授在给我们讲授出国留学的各种风险,我不禁暗自发笑:“我小时候住在荷兰,18岁时独自飞到英国,一个月来独自一人在中国旅行。我很清楚后果。”然后那位教授提到了一件我当时并没有认真对待,但直到今天都不会忘记的事情,“如果你在国内有任何问题,一定要处理好,因为它们只会在国外发展。”“我当时很自信,我没有任何问题;两年后,当我准备在中国生活两年以获得硕士学位的时候,我仍然坚信我在国外学习的时候会很好。

不幸的是,在飞往中国前两周开始的极度紧张和哭泣并没有在抵达中国两个月后停止。过了一段时间,我才意识到我有一个严重的问题,我必须做些什么。直到今天,我一直在努力跟上所有与抑郁症有关的研究,我希望我的经历和洞察力能帮助你探索这个世界,少考虑一个后果。

什么导致了出国留学时的抑郁

与出国留学无关,抑郁症是一种复杂的疾病,其发病原因有很多,其严重程度取决于许多有时我们无法控制的因素。
正如前面提到的那位教授所提到的,在没有真正解决问题的情况下试图逃避问题可能会导致抑郁。为移居国外做准备和打包可能会很紧张,尽管焦虑是人类的一种完全自然的反应,但抑郁和焦虑会严重扰乱你的生活,尤其是当你即将开始一场巨大(甚至是暂时的)生活变化时。

当你一头钻进一门新的语言和/或文化中时,往往会遇到意想不到的或被低估的挑战。虽然我的情况很复杂,多年来一直缺乏正确的诊断,但我最不愉快的记忆之一,就是一个多月来一直吃羊肉串和猪肉饺子,因为我不知道如何用中文说其他任何与食物有关的词。尽管我以前来过中国,在大学期间学了两年中文,但作为一名全职居民生活在中国,给我带来了一种全新的焦虑和挑战。

当你在国外学习时,经常会经历文化冲击,对新生活的期望不匹配(甚至不满足),并因此感到沮丧。出国留学期间的抑郁症非常普遍,但却常常被忽视,尤其是当学生们回到家后,他们会回答“当时情况如何?”在黑暗的篇章中闪过了热情洋溢的话语。

如何识别抑郁症的症状

出国留学如何应对抑郁症:如果你已经患有抑郁症
虽然与抑郁症相关的症状很容易列举出来,但它们可能很难与你每天可能经历的起起落落区分开来,尤其是在适应一个全新的环境时,比如在国外留学。一些比较容易辨认的症状是:

尽管这些症状在外人甚至是你自己身上都很明显,但在最紧张的时候,你可能会怀疑自己。

尽管这些症状大部分都是我自己经历的,也有更明显的症状,比如经常哭泣,但我真的认为自己只是比同龄人“差”。在一个周五的晚上,我会看着我的同学们高兴地一瓶装一瓶装地喝下进口的伏特加酒,想知道为什么我不能像他们那样享受这个世界,而实际上他们只是在以一种不同的方式应对。

我感到的羞愧也让我看不到我需要帮助,我的感觉不是我的错。

出国留学如何应对抑郁症

出国留学如何应对抑郁症:与“我想念家乡的忧郁”作斗争
由于抑郁症很难诊断和治疗,尤其是在国外,重要的是不仅要定期检查自己,还要确定爱好、人以及在你需要的时候能够帮助你的地方。在此之前和期间需要考虑的事项包括:

提前准备好面对你的问题

采纳那个我没听进去的教授的建议。如果你知道自己容易焦虑和/或抑郁,那就提前做好准备,在家和治疗师或精神病学家谈谈,然后开始考虑提前订购更多的处方药,以防在你的海外目的地买不到药或买不到药。

参与创意表达

写作、画画、唱歌、表演和其他创造性的爱好都是用冷静和清晰的头脑思考和做出决定的好方法。

诚实地与他人交谈

如果你觉得你在和一个你可以信任的人在一起,并且他在听你说话,那就敞开心扉吧。你永远不知道什么时候有人能帮上忙。对我来说,帮助来自一位不那么亲密的朋友的随机推荐,她遇到了中国第一个被允许从事富布赖特心理学研究的人。

保持适当的饮食和运动

虽然起床很困难,但这是你今天要做的最重要的事情。躺在床上只会让你沉湎于消极的想法,越来越少地帮助自己。从床上爬起来,即使只是出于习惯,也能帮助你克服最初的恐惧,防止你在探索新家园时浪费宝贵的时间。

分散自己的注意力

一位心理健康专家曾经告诉我,大脑无法同时处理实际和情感信息,当我感到自己陷入消极情绪的海洋时,他给了我两个心理游戏。如果你发现自己也在做同样的事情,试着从100开始倒数7秒,或者数一下你周围某种颜色的物品的数量,直到你开始感到自己平静下来。

寻找或建立一个社区

根据你目前在国外的职位(学生、员工或其他),你可能会开始经历泡沫效应,这可能不是你周围日常生活的真实反映。参加当地组织可以丰富你的经验,提高你的文化意识和语言能力,并为你提供一套全新的朋友和社区,可以为你提供不同的观点和联系。

寻求专业帮助

一定要仔细研究你的项目或大学的保险福利,并为日常护理和紧急情况找到最近的医疗专业人员。许多国家都是国际医院的所在地,这些医院可以提供相当于或高于本国标准的医疗服务,并且通常完全由学校或工作场所的福利计划覆盖。

寻求帮助:如何在国外找到心理健康治疗

如果你发现自己出现症状,并准备寻求帮助,你有很多选择。

首先,您的学校、工作场所或留学计划通常提供广泛的国际医疗保健福利,包括精神卫生服务的覆盖范围。然而,重要的是要考虑到,这些医院虽然能够提供高水平的护理,但受当地法律和限制,有时无法提供您所需的护理或药物。
如果你在当地大学留学,你可以在校园里找到心理健康中心,价格实惠,有受过专业培训的访问学者和/或当地教授。外籍导游也可以作为一个伟大的指南,找到日常和必要的英语语言资源,特别是医疗保健。如果你需要等待或找不到护理,试着在这段时间照顾好自己。给自己更多的时间去做那些在家里可能更容易完成的事情是很重要的,不需要评判或自责。创建一个常规,有时详细到在一天的特定时间有特定的播放列表,也可以帮助你建立自信和保证,直到你获得了开始更大的冒险和项目所需的力量。

抑郁症是一场持续而艰难的战斗,可能是暂时的,也可能是长期的。今天,我继续建立联系和支持系统,不仅将我与知识渊博的人联系起来,而且丰富我如何最好地照顾自己的知识;尤其是在困难时期。预先警告就是预先准备,总有机会提高你的整体装甲,我用我的经验不断提高自己的个人和专业水平,我希望这些信息能帮助你发展自己的装甲。

2019-06-18T12:26:26+00:00By |新闻|